跑步只喝水吉尼斯记录(跑步的时候该不该喝水？

关于跑步时的饮水问题，想必困扰着不少健身的朋友们。究竟应该跑前喝，还是跑后喝？小口啜饮，还是大口畅饮？其实，这个问题的答案并不简单。

对于短距离跑步，如30分钟以内的短跑，饮水问题并不需要特别在意。想喝就喝，不想喝就不喝，轻松完成锻炼即可。

对于中长距离跑步，如10~15km和更长的距离，饮水策略就显得尤为重要。在跑前1~2小时，推荐摄入250~500毫升的白开水。夏季跑步时，建议每10分钟小口饮用一次水，以缓解口渴并补充身体所需水分。

对于超过20km的跑步，情况又有所不同。电解质流失较多，需要饮用运动饮料来补充水分和电解质。跑步中出现的抽筋现象，很大程度上是因为电解质流失导致的。

值得注意的是，跑完后的饮水也有讲究。短时间内不要大量饮用纯净水，以免导致电解质紊乱。补充水分的量应该根据跑步的距离和时间来确定，170-680ml为宜。

这个春天，与趣怪网小编一起，掌握正确的饮水方法，健康跑步，塑造美好身材！