十大补钙蔬菜排行榜紫菜上榜，看看有你喜欢吃

在日常的生活中，除了儿童与老年人需要特别关注补钙问题外，其实我们每一个人都可以从日常饮食中吸取丰富的钙质，让骨骼更为健康，预防骨质问题。今天，博学网趣怪网的小编为大家盘点了十大富含钙质的蔬菜，让我们一起看看都有哪些吧。

十大补钙蔬菜排行榜

1. 芥菜：芥菜不仅富含钙质，还包含多种维生素。无论是小孩还是老年人，食用芥菜都能获益匪浅，它可以有效缓解便秘、浮肿以及感染类疾病。

2. 牛奶：说到补钙，牛奶无疑是大家的首选。其口感醇厚，食用方便，除了钙质，还富含蛋白貭、锌、铜、锰等营养元素。

3. 黑豆：黑豆的营养价值极高，其钙含量更是肉类的两倍。黑豆还包含多种对人体有益的氨基酸。

4. 紫菜：紫菜在汤品中的表现尤为出色，其味道鲜美，富含钙质、铁质以及碱，对骨骼和牙齿都有极大的好处。

5. 黑木耳：黑木耳中的胶质可以吸附身体内的灰尘，其补钙效果也相当显著。黑木耳还能全方位增强人体的免疫力。

6. 乳酪：作为奶制品，乳酪的自然钙含量极高。适当食用对身体有益，但由于其热量较高，不建议过量食用。

7. 海带：海带的营养价值常常被人们忽视。其实，海带中的氨酸、钾盐、藻胶酸以及钙质都对人体有益，它还能提高免疫力，预防高血糖问题。

8. 虾皮：虾皮钙含量丰富且易于消化，无论是煲汤还是煮饺子、馄饨，都会用到虾皮，适合各个年龄段的人食用。

9. 海参：海参热量低，属于低脂、低胆固醇的食物，尤其适合老年人食用。其钙质含量极高，肉质细嫩。

10. 芝麻酱：可能很多人没料到芝麻酱的钙含量如此丰富。虽然其热量较高，但其营养价值同样丰富，对骨骼、牙齿、皮肤都有好处。

这些蔬菜都是补钙的佳品，不妨在日常饮食中适当加入它们，为身体补充丰富的钙质，让骨骼更加健康。