让你一觉到天明，告诉你这10招打败失眠！！

你是否经常感叹，想要一夜好眠真的就这么难吗？对于现代人来说，睡眠似乎成了一种奢侈。长期的睡眠不足会导致精神萎靡不振，记忆力减退，甚至影响到我们的健康。如果你也是其中的一员，不妨看看Lifehack为我们分享的以下十种助眠方法，或许能帮你摆脱失眠的困扰。

你的睡眠环境并不需要静。有时候，一些轻柔的背景音乐反而能帮助你更快地进入梦乡。比如，你可以尝试使用有声音的3C家电、手机APP或有声书等。

保持凉爽的室温。谁想在闷热如蒸笼的房间里睡觉呢？最适合入睡的温度大约在摄氏15到22度之间。你可以根据自己的习惯，寻找最适合自己的温度。

如果你在床上辗转反侧超过20分钟还无法入睡，那就下床走走吧。你可以做一些轻松的事情，比如读书、听柔和的音乐等，让自己放松下来。

建立固定的睡觉和起床时间也非常重要。如果你每天的睡觉时间都不固定，你的生理时钟就会混乱。设定一个固定的睡眠时间，可以帮助你更容易入睡。

熏衣草和尤加利树的香味也能帮助你放松。你可以在睡前试试擦点尤加利树乳液，或者点燃熏衣草蜡烛和精油。

多晒太阳也是助眠的一个好方法。新鲜空气和天然阳光不仅能帮助你入睡，还能调整你的生理时钟。

喝些温热的东西也是一个不错的助眠方法。比如，你可以尝试在睡前喝杯热巧克力或不含咖啡因的草本茶。

还有，睡前一定要关掉所有的灯光。任何亮光，如电视、小夜灯甚至是闹钟的亮光，都会影响到人体褪黑激素的分泌，从而影响睡眠。

卧室只用来休息和睡觉。如果你经常在卧室里玩耍、看电视、读书等，那么你的大脑就会混乱，不清楚这个环境到底是为了什么而存在。这样会导致你的大脑时常处于活跃和刺激的状态，难以入睡。

如果你最近睡眠时间很少，尽量找些时间补一补眠吧。充足的睡眠是保持身体健康和精神状态的重要一环，不要忽视它。