腰疼快一个月了怎么办

腰痛是一个常见的健康问题，据统计，60%至80%的人在一生中至少会经历一次腰痛，其中大多数人的腰痛会反复发作。那么，当“懒癌”遇上腰疼时，我们应该怎么办呢？不必惊慌，让我为你揭示独门的“祛痛秘笈”。

腰痛的主要原因是腰椎稳定性降低和肌力减退。为了缓解腰痛，我们可以通过核心训练来加强核心肌力，提高脊椎稳定性。下面推荐几个适合腰突患者的核心训练动作：

1. 仰卧交替抬腿：仰卧于地面，保持上身稳定，腹部收缩，双脚交替抬起。每组进行15次，每次做3组。

2. 平板支撑：双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，保持身体直线。每组坚持60秒，每次做3组。

3. 臀桥：仰卧屈膝，双脚分开与髋同宽，臀部收紧向上发力。根据自身情况，每组进行8至12次，每次做3至4组。

4. 小燕飞：趴在垫子上，背部发力，反向上抬手脚。每组进行10次，每次做3组。

除了核心训练，腰突患者日常也需要注意以下几点：

1. 注意卧床姿势，除疼痛急性期外，不必强制要求严格卧床。侧卧时可以将枕头夹在膝盖间，仰卧时适当垫高膝盖或脚，以减轻脊椎压力。

2. 养成良好的生活习惯，注意日常姿势。

3. 游泳是一种很好的锻炼方式，水可以支持体重，减轻脊椎压力，同时锻炼腰背肌肉。

4. 注意心理疏导，抑郁和焦虑情绪对腰痛的影响不容忽视。

至于椎间盘突出是否需要手术，总的治疗原则是考虑无创保守治疗。如果无创保守治疗无效，再考虑手术治疗。微创精准治疗是目前最有效、最普遍的手术治疗方式，具有疗效好、见效快、准确性和安全性高、对身体损害低等优点。

接下来看两个真实案例：

案例一：李女士29岁，腰痛伴右下肢疼痛6月余。通过MRI显示腰椎间盘突出导致椎管狭窄和神经根受压。经过微创精准治疗后，突出的腰椎间盘有所回纳。

案例二：吴女士45岁，腰部及腿部疼痛，严重影响日常生活。经MRI检测是腰椎间盘膨出，通过无创保守治疗手段，两次治疗后恢复正常生活。

得了椎间盘突出并不可怕，选择合适的治疗手段是关键。希望这些建议对你有所帮助！同时请注意，部分图文来源于网络，如有侵权请联系删除。